老年健身器材怎么用?

2019-11-20 作者:体育教学   |   浏览(168)

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我们常常在很多公园和居民小区里都会看到公共健身器材,老年人是全民健身的主体人群,公共健身器材的功能很好地与老年人的锻炼需求相适应,健身效果也是很不错的。而且器材的品种多样丰富,基本能满足锻炼的需要。今天小编就为大家介绍几种健身器材的使用方法及注意事项。

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户外三人扭腰器跑步机、太极轮、肩关节康复器、伸腰器等健身器材用利于小区老人们健身休闲使用,对老人身体关节各个部位有着良好的保健锻炼效果。近年来大力推广体育健身运动,很多小区,公园,甚至农村都开始配备健身路径了,户外健身器材不仅是老人健身休闲的好产品,而且青少年也锻炼使用也大有好处。

漫步机

(1)臂力训练器

方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

          功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。

功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

       方法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。

注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

(2)压腿训练器

蹬力器

       功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。 方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

金沙澳门9159官网,(3)转体训练器

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

       功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

注意事项:禁止儿童使用。

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